行動活性化

行動活性化 (Behavioral activation, BA)とは日常生活において「楽しみや喜びを感じる行動」を増やすことにより、より良い精神状態を目指す心理療法です。行動療法、「第三世代」認知行動療法に分類されます。うつ病の治療で有効性が最も実証されている心理療法の1つである。

1. セルフモニタリングを行い、楽しみや喜びについて評価を行います。
2. 楽しいことについて、リストアップしましょう。
3. 楽しいことを中心に、規則正しい生活を心がけましょう。
4. ただし「楽しみや喜びを感じる行動」と言っても、喫煙や飲酒、テレビやゲームなど、健康を害したり、刹那な快楽に終始することは、必要最低限にしましょう。
5. 目指すべき行動は、夢や目標に向かい、毎日努力して、達成することです（マズローの欲求階層説）。