💙 躁うつ病（双極性障害）の取扱説明書（取説） 💙
躁うつ病（双極性障害）は、「躁状態」と「うつ状態」を繰り返す心の病気です。この取説では、躁うつ病の特徴や、本人や周囲ができる対応・サポート方法をわかりやすく解説します。
🧠 1. 躁うつ病（双極性障害）とは？
躁うつ病は、極端な感情の波が特徴の精神疾患です。大きく2つの状態があります：
📈 躁状態（ハイテンションな時期）
- 気分が異常に高揚する：異常な自信、万能感
- 活動量が増える：多弁、多動、睡眠不足でも元気
- リスクの高い行動をとる：浪費、ギャンブル、無謀な運転、性的逸脱行動
- 怒りっぽくなる：イライラし、衝動的に人と衝突することも
📉 うつ状態（落ち込みの時期）
- 強い無気力や絶望感：何をしても楽しく感じられない
- 身体的な不調：食欲不振、不眠、全身のだるさ
- 自己否定感：「自分は無価値だ」「消えたい」などの思考
- 集中力の低下：簡単なことでも決断ができなくなる
💡 双極性障害のタイプ
- Ⅰ型（重度）： 激しい躁状態とうつ状態が交互に現れる
- Ⅱ型（軽度）： 軽い躁状態（軽躁状態）とうつ状態が繰り返される
💡 2. 躁うつ病の人への接し方（取説）
📈 A. 躁状態への対応
- ブレーキ役になることが大切：
例：「少し立ち止まって考えてみよう」「大きな決断は後にしよう」 - 浪費や衝動行動を防ぐ：クレジットカードや大金の管理を一時的に手伝う
- 睡眠を大事にするよう促す：睡眠不足が躁を悪化させるため「少し休もうね」と優しく声をかけます
- 衝突を避ける：怒りっぽくなりやすいので、対立せず冷静に対応
📉 B. うつ状態への対応
- 存在をそばで感じてもらう：励ますより、「話を聞くよ」「一緒にいるよ」と伝える
- 休むことを肯定する：「今は休むことが仕事」と安心させる
- 自殺リスクを見守る：「死にたい」と言われたら、否定せずしっかり話を聞き、すぐに専門機関に相談する
- 自己否定に反論しない：ポジティブな励ましは逆効果。「そう感じるんだね」と共感する
💡 C. 共通して大切なこと
- 波がある病気であることを理解する：躁もうつも本人の意思でコントロールできるものではありません
- 大事な決断は病状が安定するまで待つ：引っ越し、離婚、転職などは一緒に慎重に考えましょう
- 服薬管理をサポートする：服薬中断は再発の原因になるため、「薬のこと何か困っている？」と優しく確認します
💪 3. 躁うつ病の本人ができるセルフヘルプ
🧘♂️ A. 気分管理の習慣をつける
- 気分日記をつける：その日の気分（0〜10点）や睡眠時間、服薬状況を記録し、自分の波を知る
- 睡眠リズムを整える：同じ時間に寝起きすることで再発予防になります
🧩 B. 衝動的な行動を防ぐ対策を立てる
- 大きな買い物は「24時間考えてから」
- クレジットカードは家族に預けるなど、ルールを設けます
💡 C. うつ期は「できることだけ」をする
- 大きな目標は立てず、「今日は顔を洗えた」「お茶を飲めた」など、小さな達成を大切にします
- 自分を責めず「今は病気がそう思わせている」と自分に優しくします
💙 D. 専門的な治療を続ける
- 服薬治療（気分安定薬）：双極性障害では服薬継続が特に重要です
- 心理療法（CBTやIPSRT）：ストレス対処や人間関係の問題を改善します
🚫 4. 言ってはいけないNGワード
- 「気持ちの持ちようだよ」
- 「頑張ればなんとかなる」
- 「なんでそんなにテンション高いの？」（躁状態の時）
- 「また調子悪いの？」（うつ状態の時）
🆘 5. 命の危機を感じたときの対応
- 本人が「死にたい」「消えたい」と言ったら、否定せず「そう思うほどつらいんだね」と受け止めます
- 速やかに心療内科や精神科、相談窓口へ連絡します
- 日本の相談機関例：
- いのちの電話：0570-783-556
- こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
🌿 6. 躁うつ病との付き合い方：長期的な視点で
- 再発は珍しくないことを知る：再発は「失敗」ではなく、「経過の一部」です
- 波を小さくする工夫を日常に取り入れます（規則正しい生活、ストレス管理など）
- 家族や友人もサポートを受ける：家族教室や自助グループへの参加も有効です
💙 7. まとめ：「躁うつ病の取説」重要ポイント
- 躁期は「ストップサイン」、うつ期は「寄り添い」を意識する
- 本人の意思ではなく、脳の調子が引き起こす波であることを理解する
- 回復は直線ではなく波の中で少しずつ進んでいくもの
- 本人も周囲も「焦らず」「責めず」「共に歩む」気持ちが大切
💙 おわりに
躁うつ病は、正しい理解と支えがあれば、コントロールしながら充実した人生を送ることができます。この「取説」が、本人や支える方にとって、少しでも助けになりますように 😊✨
