・日記療法「初級」を「まずは書くこと」と言うならば、それをもとに「中上級」は「考え方を変えてみること」と言えるでしょうか。
・「認知療法」に例えると、初級は「1.状況、2.気分、3.自動思考」に相当、「中上級」は「4.根拠、5.反証、6.適応思考、7.気分」に相当するでしょう。
・「内観療法」でしたら、初級は「外観；お世話したこと、して返してもらえたこと、迷惑をかけられたこと」に相当、「中上級」が「内観；お世話いただいたこと、して返せたこと、ご迷惑おかけしたこと」に相当するでしょう。
・このように、「中上級」とは、その時の自分の気持や思考から離れ、自分と他人、時間・場所・状況などを第三者の視点から「俯瞰（ふかん）」してみることと言えるでしょう。
・それこそが、心理療法・精神療法の目標でありますが、言うは易く行うは難し、感情が高ぶって時など、一人で行えないでしょうから、適時、専門職へ援助を求めましょう。
