「自分を変える」から「自分で設計する」心理学

🧠 「自分を変える」から「自分で設計する」へ

従来の自己啓発や心理療法では、

「あなたには課題がある。努力して変わりましょう」
というアプローチが主流でした。

でも近年、特に発達特性・HSP・うつ・トラウマを抱える人たちにとっては、
その“変わること”こそが苦しみの原因になっている場合が多い。

だからこそ――

「変わる」のではなく、「今の自分を使ってどう生きるか」を考える視点が必要なんです。

🛠️ それが「自分のままで設計する」心理学

これは、心理学の中でも近年注目されている複数の潮流をベースにしています：

✅ 1. ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）

「嫌な感情を変えようとせず、共にあっても前に進む方法を見つける」

✔ 感情や思考を“コントロール”するのではなく、“あるがまま”にしておく
✔ その上で、自分にとって意味のある方向に行動する（価値志向）

✅ 2. ナラティブ・セラピー

「人生を“正しいストーリー”に当てはめず、自分で“語り直す”」

✔ 「私は○○ができないダメな人間だ」→ そのストーリーの“枠”を見つけて書き換えていく
✔ 「そのストーリー、本当にあなたが選んだものですか？」

✅ 3. 構造構成主義・デザイン心理学

「自分とは、“外部との関係の設計”で決まるもの」

✔ 「自分を変える」より、「環境・他人・タスクとの関係性を変える」ほうが効果的
✔ 自分というOSのまま、UI（使い方・配置・導線）を調整する＝設計思考

🧩 どう実践するのか？（自分設計の3ステップ）

🔹 ① 自分の“取扱説明書”を知る

• 朝が弱い／雑音に弱い／疲れやすい
• 忘れっぽい／感情に波がある／他人の顔色に敏感

→ 自分の「デフォルト設定」を否定せず、“そういうもの”と見なす

🔹 ② 環境・関係・時間の「設計」を変える

• 無理に朝型にしない → 午後スタートの仕事に
• 完璧を求めすぎる → “7割でOK”と周囲に伝える
• 感情が落ち込む日は → 予定を1個だけに絞る

📌 自分に合わせて「環境や行動のパターン」を作り替える＝設計

🔹 ③ 「なりたい自分」ではなく「続けていける自分」を優先する

• モデルは他人ではない
• “頑張って一時的にすごい”より、“無理なく穏やかに生き続ける”を選ぶ
• 変わるより、**“使いこなす”**ことに集中する

💡 例：「自分のままで設計する人」のイメージ

🌿 結論：

「自分を変えよう」とするたびに、自己否定が生まれる。
でも、“そのままの自分”を設計し直すとき、人生はやっとあなたにフィットする。

💬 最後にこんな言葉を：

「努力しなくていい。でも設計はしよう。」
― これは、無理せず生きるための“やさしい革命”です。