1. 早寝早起き、十分な睡眠
日の出に起き、朝日を浴びる、睡眠7時間以上
2. 朝昼で八割摂り、夕食は就寝4時間前まで
朝昼夕5:3:2、夕は糖質0！
3. 高蛋白・低脂質、糖質は玄米、蕎麦など低GI食品
低Glycemic Index食品とは、血糖値の上りにくい食品
しかしプロテインは腎臓を痛める、大豆・野菜を多く摂る
4. 有酸素運動、目標1万歩／日
30分以上の運動にて脂肪は燃焼する
5. 働くことを楽しむ
仕事を趣味にする、他人から感謝される
低GI食品を食べると→血糖値の上昇が穏やかになる→糖を脂肪に変えるインスリン分泌を抑える→次の食事の血糖上昇も抑える(セカンドミール効果）
