「アンガー・マネジメント」とは、怒りの感情を健康的かつ建設的な方法で理解、表現、管理するための一連の技術やプロセスです。このスキルを学ぶことで、個人は感情的な爆発や不適切な行動を防ぎ、人間関係を改善することができます。
自己認識；怒りの感情が高まり始めるサインを早期に認識することが重要です。これにより、感情が制御不能になる前に適切な対処が可能になります。
トリガー特定；怒りの感情を引き起こす具体的なトリガー（人、状況、言葉など）を特定し、これらのトリガーにどのように対処するかを計画します。
リラクゼーション；深呼吸、瞑想、リラクゼーションエクササイズなど、落ち着かせる技術を実践することで、怒りをコントロールしやすくなります。
コミュニケーション・スキル；怒りを感じた時に即座に反応するのではなく、冷静になってから自分の感情やニーズを明確かつ積極的に伝える方法を学びます。
問題解決； 怒りの根本原因に対処するための効果的な問題解決スキルを身につけます。すべての問題がすぐに解決できるわけではないことを認識し、焦りを避けることも含まれます。
認知・再構築；怒りに関連する否定的または誇張された思考パターンを特定し、より現実的かつ建設的な考え方に変えることが重要です。
プロフェッショナルの支援: カウンセリングやセラピーを通じて、怒りの問題を専門家の助けを借りて管理します。
アンガー・マネジメント・プログラム；グループセッションやワークショップに参加し、他の人々と経験を共有しながら学びます。
日常的な練習；日記をつける、リラクゼーション技術を定期的に練習する、コミュニケーションスキルを実生活で実践するなど、日常生活の中で積極的にアンガーマネジメント技術を用います。
