2023年3月17日
健康的に痩せるには
1. 早寝早起き、十分な睡眠 日の出に起き、朝日を浴びる、睡眠7時間以上 2. 朝昼で八割摂り、夕食は就寝4時間前まで 朝昼夕5:3:2、夕は糖質0！ 3. 高蛋白・低脂質、糖質は玄米、蕎麦など低GI食品 低Glycem…
2023年3月18日
問題解決療法
問題の提起まず「問題に気づく」ことが第一です。これは「問題への感受性」とも呼ばれ、常に自分や周囲の環境に対し興味や関心を抱き、観察することが必要です。それには「自分の思い込み」といった「認知のゆがみ（後述）」を排除する必…
2023年3月18日
ストレス・コーピング
セルフ・モニタリングにおいて「マイナス」評価を行った出来事、すなわち「ストレス」もしくは「不安・抑うつ」に対し、適切な「コーピング（対処）」を行うことができれば、「不安・抑うつ」は改善します。特に不安に関しては以下のよう…
2023年3月24日
体内時計と生理機能
光 → 中枢時計食事 → 末梢時計睡眠・覚醒リズム摂食・飲水リズム心拍・血圧リズム糖・脂質代謝自律神経内分泌、免疫 視交叉上核（視床下部）の中枢時計が末梢時計を制御食事により体内時計を調節「いつ食べるべきか」時間制限食…
2023年3月29日
腸内フローラ（腸内細菌叢）
善玉菌：悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したり、ヒトの体に有用な働きをする菌悪玉菌：腸内の中を腐らせたり有毒物質を作る菌日和見菌：善玉とも悪玉ともいえず、体調が崩れたとき悪玉菌として働く菌
